Her kan du læse om, hvordan du indretter dig en sund arbejdsplads, når du arbejder uden for kontoret.
Indret din arbejdsstation
Find gerne et specifikt sted, hvor du kan indrette dig med computer og arbejdsredskaber, så du mentalt kan tage på arbejde derhjemme, uden at lade arbejdet invadere hele dit hjem. Det er også en god idé løbende at tage stilling til, om din arbejdsstation møder dine behov, og om du har de arbejdsredskaber, der skal til. Fysiske smerter kan udvikle sig over længere tid, så hold øje med om du sidder godt.
Arbejdstilsynet har lavet en vejledning om hjemmearbejde, som du kan læse mere om her.
Hold pauser og hold styr på arbejdstiden
Det kan hurtigt blive en vane lige at kigge mails eller på arbejdsmobilen hele tiden. Man kan også hurtigt glemme at holde pauser i løbet af arbejdsdagen, når man arbejder hjemmefra. For nogle hjælper det at have faste pauser skrevet ind i kalenderen sammen med ens arbejdsopgaver. Andre kan godt lide at bruge teknikker som pomodoro-metoden, hvor man skifter mellem fokustid og pauser.
Det er individuelt, hvordan vi arbejder bedst, hvilke livsvilkår vi har, og hvor stort behov vi har for at opdele arbejdsliv og privatliv. Men det er vigtigt, at du holder fri og sætter et sluttidspunkt for dig selv om aftenen. Det kan være en god idé at gå en tur før og/eller efter arbejdsdagen, så du mentalt kan omstille dig mellem arbejde og privatliv.
Skift arbejdsstilling
Som fysioterapeuter siger: Den næste stilling er den bedste stilling. Man kan nemt glemme at skifte arbejdsstilling ofte i løbet af dagen, men det gavner i det lange løb. Det er særligt vigtigt at skifte stilling, hvis ergonomien på dit hjemmekontor i forvejen er udfordret.
Til gengæld kan du udnytte, at der typisk er flere muligheder for arbejdsstillinger hjemme. Man kan læse i sofaen, gå rundt i stuen mens man taler i telefon osv.
