Forskere finder ny bagside ved hjemmearbejde
Hybridarbejde er dårligt nyt for kroppen. Deltagere i et pilotprojekt fra NFA gik halvt så mange skridt i løbet af en dag, når de arbejdede hjemmefra. Det skal vi have øget fokus på, mener professor Lars L. Andersen. Foto: Agnete Schlichtkrull
Fordelene kender vi. Men en negativ bieffekt ved hjemmearbejde er gået under radaren indtil nu, viser ny forskning.
Har du tænkt over, hvor meget naturlig bevægelse, du mister på de hverdage, hvor du ikke skal cykle til kontoret, rende rundt til møder eller tage trapperne op og ned for at spise din frokost?
Et pilotprojekt fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø NFA indikerer, at inaktiviteten vokser markant blandt folk, der arbejder hjemmefra.
Målinger viste, at deltagerne i pilotprojektet gik væsentligt færre skridt i løbet af dagen, cirka halvt så mange, når de arbejdede hjemme.
Men problemet stopper ikke her. Det forklarer Lars L. Andersen, der er professor i sundt arbejdsliv ved NFA.
”Bevægelsesmålerne indikerede, at inaktiviteten også var større, efter at de slukkede for hjemmepc’en. Deltagerne bevægede sig med andre ord også mindre efter arbejdstid på dage, hvor de ikke skulle ud ad døren fra morgenstunden,” siger han.
Hjerte, muskler, skelet
I pilotprojektet har forskerne fra NFA målt siddetiden både indenfor arbejdstimerne og i fritiden hos 25 ansatte med kontorarbejde.
Med støtte fra TrygFonden skal NFA nu dykke dybere ned i alle aspekter af den hjemmearbejds-kultur, der blev udbredt i kølvandet på corona.
Og hybridarbejdets påvirkning af kroppen bliver en vigtig del af forskningsprojektet, siger Lars L. Andersen.
Bevægelsesmålerne indikerede, at inaktiviteten også var større, efter at de slukkede for hjemmepc’en.Professor Lars L. Andersen
”Stillesiddende adfærd øger risikoen for bl.a. hjerte-karsygdomme og for dårligere muskel- og skeletsundhed. Derfor bliver vi nødt til at få en skærpet opmærksomhed på, hvordan vi bedst får fysisk aktivitet ind i det stillesiddende arbejde,” forklarer han.
25 minutter, fem dage om ugen
Det er ikke kun hjertet og skelettet, der har godt af blive bevæget.
En anden af de folkesygdomme, der følger med at sidde på en kontorstol i 7-8 timer dagligt, er rygsmerter.
Omkring 1 million danskere har ondt i ryggen og de fleste mennesker oplever det i løbet af livet.
Den gode nyhed er, at vi ikke behøver at tilbringe timevis med svedig træning for at få en sundere ryg, fortæller Lars L. Andersen.
Sammen med kolleger fra Chile og Spanien har han gennemgået 25 års forskning fra hele verden og i en meta-analyse fundet det ”sweet-spot”, der giver den bedste lindring.
”1000 minutter akkumuleret over 8 uger. Det er det, der skal til for at opnå den bedste effekt på rygsmerterne, når det handler om at gå. Det svarer til 25 minutters gang fem dage om ugen i en periode på to måneder, så det kan vi forholdsvist hurtigt akkumulere,” siger Lars L. Andersen.
Vi skal ikke begrænse hjemmearbejdet, selvom vi kan måle, at man sidder mere ned, understreger NFA-professoren.
”Vi er mange, der har brug for den ro og det fokus, en dag uden afbrydelser kan give. Det tror jeg, de færreste har lyst til at give afkald på. Men vi skal tale mere om det fysiske aspekt for at få genoprettet nogle balancer. Og så tror jeg, det er en god idé, hvis vi lærer at gå tur, uden at der nødvendigvis er et dybere formål med det,” siger Lars L. Andersen.
5 gode råd: Sådan får kontorfolket flere skridt ind i hverdagen
Du behøver ikke at svede flere timer dagligt i træningscentret for at oprette en bedre balance mellem stillesiddende kontorarbejde og bevægelse. Lars Andersen har fem gode råd til dig, der sidder ved skrivebordet 7-8 timer om dagen:
1. Book walk-and-talk møder i kalenderen i stedet for siddende møder. De fleste 1:1-samtaler fungerer faktisk bedre i bevægelse. Endda også hvis man er 3-4 personer.
2. Tag telefonsamtaler gående.
3. Gå en tur i frokostpausen.
4. Tag trappen når du har muligheden, så får du også pulsen op.
5. Brug aktiv transport, når det er muligt, eks. en frisk gåtur til arbejde, hvis afstanden er passende.
