Tag magten tilbage over dit nyhedsforbrug
Foto Camilla Utke Schiøler
Her er opskriften i 10 punkter på et bedre og mere livsbekræftende nyhedsforbrug i en verden, som kun bliver mere og mere uhyggelig dag for dag.
2025 ser ud til at blive et meget trættende, meget skræmmende og meget kaotisk år. Ikke mindst for os danskere, som er truet med krig og handelskrig fra vores tidligere beskytter og ven USA. En konflikt som kun kan løses ved, at vi overgiver os og lader den stærke få sin ret. Nu gælder ingen regler, kun rovdyrets logik og appetit. Et venskab, et verdensbillede og en verdensorden er tydeligvis slut. Det er dybt uhyggeligt, og det kan ikke beskrives som andet end ekstremt farligt.
Fra Covid til MAGA-angreb
Konflikten med USA er blot de seneste dårlige nyheder i den nærmest uendelige række af dårligt nyt. Siden Covids begyndelse i januar 2020 har vi grundlæggende haft ekstremt skræmmende mediebilleder, hvor epidemien blev efterfulgt af Ukraine-krigen, Gaza-krigen og nu MAGA-angrebet på Europa. Alt sammen med klima- og biodiversitetskollapset som en bagvedliggende katastrofe i slow motion.
De to uhensigtsmæssige måder at håndtere nyhederne på
Al den gru har fået os til at handle psykologisk uhensigtsmæssigt i vores nyhedsforbrug. Her har der typisk været to lige uhensigtsmæssige måder at handle på. Nogle er blevet totalt indfanget i katastroferne og læser alt om død og ødelæggelse, hvad der kun gør dem mere bange og utrygge. De doomscroller med deres telefon fra tidlig morgen til sen aften. De læser nu alt om Musks Hitler-hilsner og Trumps nye vanvittige planer om at true indvandrere og andre lande. De bliver ædt op af tidsåndens vanvid. Nyhederne har overtaget deres liv og er blevet deres altoverskyggende besættelse.
Det er en dårlig idé, som skaber dårligt humør, når det kun er dårlige nyheder, der dominerer.
Fortrængning er ingen løsning
Andre har valgt at undgå nyheder og søge væk i den totale fortrængning. Hvad man slet og ret ikke kan tillade sig som et oplyst mennesker, der vil en bedre verden.
Det er også som al anden fortrængning noget, der bider sig selv i halen og kommer tilbage som noget endnu mere kaotisk og farligt. For hvis man ikke længere følger med i kaos, vil kaos ramme én, når man mindst venter det. Dagligdagen bliver renset for de dårlige nyheder, men al den gru overvælder én, når man mindst åbner op for at tænke over verdens gang. Samtidig bliver de fleste før eller senere indfanget af nyhedsstrømmens evige trummerum.
En tredje vej er mulig
Der er dog en tredje og bedre vej mellem besættelse og fortrængning, hvor man følger med, uden at blive løbet over ende og har en distance, uden at være ligeglad og uoplyst. Det handler om at tage magten tilbage over sit nyhedsforbrug og få nogle redskaber til at forstå, hvad det gør ved os, hvorfor og hvordan.
Her er opskriften i 10 punkter på et bedre og mere livsbekræftende nyhedsforbrug i en verden, som kun bliver mere og mere uhyggelig dag for dag:
Den tredje vej i 10 punkter
- Tænk globalt, handl lokalt
I stedet for at blive grebet af magtesløshed, så gør noget. Det handler om, at du selv tager initiativ til den forandring, du vil se i verden. Det handler om, at du flytter dig fra at være passiv modtager af de dårlige nyheder til at være én, som handler sig ud af problemerne og står et andet sted i al den gru. Det kan være små ting som at melde sig ind i en forening, lave frivilligt arbejde eller gøre en forskel i ens lokalområde og leve sine værdier ud. - Dyrk og skab alternativer på din mobil
Kig analytisk på din mobil-doomscrolling. Skab nogle alternativer på din mobil eller som erstatning for den. Du kan for eksempel bruge en app til at lære et nyt sprog eller lytte til en lydbog.
3. Lav en nyhedstime for dig selv
Vælg bestemte afgrænsede tidspunkter på dagen, hvor du tjekker nyheder, og definér for eksempel morgenen som et tidspunkt, hvor du IKKE automatisk kaster dig over de seneste nyheder på mobilen. Det handler om at sætte rammer, så du ikke snacker nyheder hele dagen og føler, at du hele tiden skal følge med.
4. Stop ved nyheden
Mange mennesker bliver fanget i det farlige doomscrolling-loop, fordi de ikke blot tjekker selve den dårlige nyhed, men fanatisk følger enhver efterfølgende reaktion på de sociale medier som uendelige kæder af negative reaktioner på negative reaktioner. Når Trump for eksempel siger, han vil etnisk udrense Gaza-striben, er der ingen grund til at følge den triste og vanvittige idé i alle dens versioner og genfremstillinger på sociale medier, som blot bekræfter, hvad du allerede ved. Tjek færre nyheder af højere kvalitet og undgå dækning af dækning i uendelig potens.
5. Opsøg gode nyheder
Det lyder banalt, men det virker. Opsøg positive nyheder om folk, som gør en forskel og handler sig ud af kriser og katastrofer. Det er nemlig vigtigt at indse, at verden er andet end dårlige nyheder, og at doomscrolling kun er én blandt mange måder at læse og søge nyheder på.
6. Tænk mindre alarm - tænk mere håb og sund fornuft
Nyhederne har i deres sensationsjagt en stor evne til at smitte med frygt og bekymring. Find den kritiske distance, så du ikke automatisk tænker det værst tænkelige. Det handler om at undgå at forveksle en overgang med en undergang. Sig farvel til den overdrevne negativitet og goddag til håbet og den sunde fornuft.
7. Dyrk skræmfriheden og find et alternativ til din mobil
Skab et stærkere og større liv offline. Læs en bog, ring til en ven, tegn, skriv, lav mad eller havearbejde. Livet er andet end den evige strøm af notifikationer og breaking news.
8. Forstå hvorfor for at forstå hvorfor ikke
Analysér dine doomscrolling-motiver og -situationer. Hvad driver dig, hvor og hvorfor? Er det kedsomheden i supermarkedskøen, som starter det? Er det et desperat psykologisk forsøg på at dæmpe din frygt for en grum verden? En måde at få bekræftet dine værdier og politiske holdninger? Når du forstår, hvorfor og hvornår du reagerer, som du gør, er det lettere at sige fra.
9. Bare sig stop
Hvis du opdager, at du doomscroller, så sig højt stop til dig selv og læg mobilen væk. På den måde vokser en ny kritisk bevidsthed frem om den uhensigtsmæssige adfærd. En virksom metode, som er udviklet inden for kognitiv adfærdsterapi og kan gøre en forskel lige nu og her.
10. Gå old school tilbage til papiravisen
Endelig kunne du skifte til papiravisen for at sætte hastigheden på din doomscrolling ned. Det kan skabe et bedre mentalt fokus og give en større følelse af kontrol. En lille, men vigtig begyndelse.
